Soijarouhekastike (ruskea, halpa)
Paista soijarouhetta n. puolessa desissä öljyä, lisää pari dl vettä.
Lisää öljyä ja silputut sipulit ja porkkana.
Paistele.
Vieläki lisää öljyä ja vehnäjauho.
Paistele lisää loppu vesi ja mausteet.
Lisää vettä tarvittaessa-
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 224 grammaa
Riitasointu1
Lisää öljyä ja silputut sipulit ja porkkana.
Paistele.
Vieläki lisää öljyä ja vehnäjauho.
Paistele lisää loppu vesi ja mausteet.
Lisää vettä tarvittaessa-
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 224 grammaa
Riitasointu1
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Soijarouhe, tumma (Soyappetit), annos 40g | 35g | 112kcal | 18.2g | 9.8g | 0.2g | 5.6g | |
| Rypsiöljy | 30g | 265kcal | 0g | 0g | 30g | 0g | |
| Sipuli (kuorittu) | 50g | 14kcal | 0.6g | 2.4g | 0.1g | 0.8g | |
| Valkosipuli | 2g | 2.2kcal | 0.2g | 0.3g | 0g | 0g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 33g | 9kcal | 0.2g | 1.9g | 0.1g | 0.8g | |
| Vesi | 250g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 18g | 60kcal | 1.8g | 12.3g | 0.2g | 0.6g | |
| Ketsuppi, Heinz | 15g | 15kcal | 0.1g | 3.6g | 0g | 0.2g | |
| Soijakastike | 15g | 9kcal | 0.8g | 1.4g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 894g | 973kcal | 43.8g | 63.4g | 61.2g | 16g | |
| Valittu annoskoko | 447g | 487kcal | 21.9g | 31.7g | 30.6g | 8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 224g | 243kcal | 11g | 15.9g | 15.3g | 4g | |
| Arvot/100g | 100g | 109kcal | 4.9g | 7.1g | 6.8g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu