Tonnikala-pastavuoka
Keitä makaroni ja sipulit.
Sekoita muut raaka-aineet.
Mausta mustapippurilla.
Kaada voideltuun vuokaan.
Kuorruta osalla juustosta ja tomaateista.
Paista uunissa 200 asteessa noin 30 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 382 grammaa
Marsaj
Sekoita muut raaka-aineet.
Mausta mustapippurilla.
Kaada voideltuun vuokaan.
Kuorruta osalla juustosta ja tomaateista.
Paista uunissa 200 asteessa noin 30 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 382 grammaa
Marsaj
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Torino tumma proteiinipasta plus | 500g | 1700kcal | 115g | 265g | 18.5g | 30g | |
| Vesi, vesijohtovesi | 500g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Lihaliemikuutio Maggi | 11g | 31kcal | 1g | 0.8g | 2.5g | 0g | |
| Jalopeno, Rainbow 100g | 16g | 8.8kcal | 0g | 0.5g | 0g | 0g | |
| Tomaattimurska, yrteillä maustettu, Rainbow, 370g | 360g | 126kcal | 3.6g | 24.5g | 1.8g | 5g | |
| Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g | 60g | 44kcal | 2.7g | 7.7g | 0.1g | 0g | |
| Ruokakerma, laktoositon 15 %, Valio (2 dl) | 200g | 320kcal | 5.4g | 5.4g | 30g | 0g | |
| Tonnikala vedessä | 253g | 264kcal | 56.8g | 0g | 3.8g | 0g | |
| Juustoraaste x-tra 15 %, annos 100g | 162g | 421kcal | 48.6g | 3.2g | 24.3g | 0g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 170g | 35kcal | 1g | 6.5g | 0.5g | 2.4g | |
| Sipuli (kuorittu) | 55g | 15kcal | 0.7g | 2.6g | 0.1g | 0.9g | |
| Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g | 3.5g | 3.6kcal | 0.3g | 0.6g | 0g | 0.1g | |
| Annoskoko tuplana | 4581g | 5937kcal | 470.2g | 633.6g | 163.2g | 76.8g | |
| Valittu annoskoko | 2291g | 2968kcal | 235.1g | 316.8g | 81.6g | 38.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1145g | 1484kcal | 117.6g | 158.4g | 40.8g | 19.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 130kcal | 10.3g | 13.8g | 3.6g | 1.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu