Soijarouhe (tumma) / kana fajita tortilla (täysjyvävehnä)
Paista rintafileet, keitä soijarouheet vedessä, lisää fajita pussiaine, ja hieman vettä.
Suikaloi rintafileet, ja lisää soijarouheen ja fajitaksen sekaan.
Lisää ainekset tortillan sisään ja nauti <3
soijarouheella saa täyteläisemmän täytteen jota ite käytän jatkossa aina
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 177 grammaa
Rikkaruoho
Suikaloi rintafileet, ja lisää soijarouheen ja fajitaksen sekaan.
Lisää ainekset tortillan sisään ja nauti <3
soijarouheella saa täyteläisemmän täytteen jota ite käytän jatkossa aina
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 177 grammaa
Rikkaruoho
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Soijarouhe, tumma, 30g | 45g | 145kcal | 22.5g | 13.5g | 0.2g | 2.5g | |
| Fajita spice mix (Santa maria), annos 30g | 45g | 121kcal | 4g | 17.1g | 2.5g | 0g | |
| Kanan Rintafile | 599g | 617kcal | 138.3g | 7.2g | 9g | 0g | |
| Suippopaprika, makea, Pirkka | 150g | 37kcal | 1.3g | 6.9g | 0.6g | 2.8g | |
| Tortilla täysjyvävehnä (Santa Maria) | 377g | 1019kcal | 35.8g | 169.8g | 22.6g | 26.4g | |
| Salaatti, perus (tomaatti, kurkku, paprika, jäävuorisalaatti, annos 300g | 150g | 23kcal | 1.2g | 3.4g | 0.3g | 1.8g | |
| Soijarouhe, tumma, 30g | 7.5g | 24kcal | 3.7g | 2.2g | 0g | 0.4g | |
| Fajita spice mix (Santa maria), annos 30g | 7.5g | 20kcal | 0.7g | 2.8g | 0.4g | 0g | |
| Kanan Rintafile | 100g | 103kcal | 23.1g | 1.2g | 1.5g | 0g | |
| Suippopaprika, makea, Pirkka | 25g | 6.3kcal | 0.2g | 1.2g | 0.1g | 0.5g | |
| Tortilla täysjyvävehnä (Santa Maria) | 63g | 170kcal | 6g | 28.3g | 3.8g | 4.4g | |
| Salaatti, perus (tomaatti, kurkku, paprika, jäävuorisalaatti, annos 300g | 25g | 3.8kcal | 0.2g | 0.6g | 0.1g | 0.3g | |
| Annoskoko tuplana | 3186g | 4578kcal | 474g | 508.4g | 82.2g | 78.2g | |
| Valittu annoskoko | 1593g | 2289kcal | 237g | 254.2g | 41.1g | 39.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 797g | 1145kcal | 118.5g | 127.1g | 20.6g | 19.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 144kcal | 14.9g | 16g | 2.6g | 2.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu