Marjarahkasmoothie (sis leseitä )
250g rasvatonta rahkaa
1 dl rasvatonta maitoa
150g mustikoita
100g mansikoita
1 banaani
150g ananasta
50g kuivattuja karpaloita
1 dl moniviljaleseitä
50g seesaminsiemeniä
Tehosekoittimeen kaikki aineet
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 214 grammaa
Helene81
1 dl rasvatonta maitoa
150g mustikoita
100g mansikoita
1 banaani
150g ananasta
50g kuivattuja karpaloita
1 dl moniviljaleseitä
50g seesaminsiemeniä
Tehosekoittimeen kaikki aineet
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 214 grammaa
Helene81
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Mustikka metsä- | 180g | 79kcal | 0.9g | 11.5g | 1.1g | 5.9g | |
| Mansikka | 120g | 56kcal | 0.6g | 10.1g | 0.2g | 2.3g | |
| Banaani, kuorittu | 144g | 125kcal | 1.5g | 26.4g | 0.6g | 2.6g | |
| Ananas, omassa liemessään | 180g | 94kcal | 0.9g | 20.2g | 0g | 2.5g | |
| Kuivattu karpalo seeberger | 60g | 189kcal | 0.6g | 46.2g | 0.6g | 3g | |
| Leseseos (3 viljan) | 120g | 306kcal | 19.9g | 40.8g | 7.3g | 36g | |
| Seesaminsiemen, kuorineen | 60g | 405kcal | 16.1g | 4.1g | 34.8g | 7.4g | |
| Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki | 300g | 168kcal | 25.5g | 15g | 0.6g | 0g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 120g | 40kcal | 4g | 5.9g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2568g | 2922kcal | 140g | 360.4g | 90.4g | 119.4g | |
| Valittu annoskoko | 1284g | 1461kcal | 70g | 180.2g | 45.2g | 59.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 642g | 731kcal | 35g | 90.1g | 22.6g | 29.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 5.5g | 14g | 3.5g | 4.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu