Marjarahkasmoothie (sis leseitä )
250g rasvatonta rahkaa
1 dl rasvatonta maitoa
150g mustikoita
100g mansikoita
1 banaani
150g ananasta
50g kuivattuja karpaloita
1 dl moniviljaleseitä
50g seesaminsiemeniä
Tehosekoittimeen kaikki aineet
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 214 grammaa
Helene81
1 dl rasvatonta maitoa
150g mustikoita
100g mansikoita
1 banaani
150g ananasta
50g kuivattuja karpaloita
1 dl moniviljaleseitä
50g seesaminsiemeniä
Tehosekoittimeen kaikki aineet
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 214 grammaa
Helene81
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Mustikka metsä- | 210g | 92kcal | 1g | 13.4g | 1.3g | 6.9g | |
| Mansikka | 140g | 65kcal | 0.7g | 11.8g | 0.3g | 2.7g | |
| Banaani, kuorittu | 168g | 146kcal | 1.8g | 30.7g | 0.7g | 3g | |
| Ananas, omassa liemessään | 210g | 109kcal | 1g | 23.5g | 0g | 2.9g | |
| Kuivattu karpalo seeberger | 70g | 221kcal | 0.7g | 53.9g | 0.7g | 3.5g | |
| Leseseos (3 viljan) | 140g | 357kcal | 23.2g | 47.6g | 8.5g | 42g | |
| Seesaminsiemen, kuorineen | 70g | 472kcal | 18.8g | 4.8g | 40.6g | 8.6g | |
| Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki | 350g | 196kcal | 29.8g | 17.5g | 0.7g | 0g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 140g | 46kcal | 4.6g | 6.9g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2996g | 3410kcal | 163.2g | 420.2g | 105.6g | 139.2g | |
| Valittu annoskoko | 1498g | 1705kcal | 81.6g | 210.1g | 52.8g | 69.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 749g | 852kcal | 40.8g | 105.1g | 26.4g | 34.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 5.4g | 14g | 3.5g | 4.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu