Marjarahkasmoothie (sis leseitä )
250g rasvatonta rahkaa
1 dl rasvatonta maitoa
150g mustikoita
100g mansikoita
1 banaani
150g ananasta
50g kuivattuja karpaloita
1 dl moniviljaleseitä
50g seesaminsiemeniä
Tehosekoittimeen kaikki aineet
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 214 grammaa
Helene81
1 dl rasvatonta maitoa
150g mustikoita
100g mansikoita
1 banaani
150g ananasta
50g kuivattuja karpaloita
1 dl moniviljaleseitä
50g seesaminsiemeniä
Tehosekoittimeen kaikki aineet
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 214 grammaa
Helene81
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Mustikka metsä- | 240g | 106kcal | 1.2g | 15.4g | 1.4g | 7.9g | |
| Mansikka | 160g | 74kcal | 0.8g | 13.4g | 0.3g | 3g | |
| Banaani, kuorittu | 192g | 167kcal | 2g | 35.1g | 0.8g | 3.5g | |
| Ananas, omassa liemessään | 240g | 125kcal | 1.2g | 26.9g | 0g | 3.4g | |
| Kuivattu karpalo seeberger | 80g | 252kcal | 0.8g | 61.6g | 0.8g | 4g | |
| Leseseos (3 viljan) | 160g | 408kcal | 26.6g | 54.4g | 9.8g | 48g | |
| Seesaminsiemen, kuorineen | 80g | 539kcal | 21.5g | 5.5g | 46.4g | 9.8g | |
| Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki | 400g | 224kcal | 34g | 20g | 0.8g | 0g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 160g | 53kcal | 5.3g | 7.8g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 3424g | 3897kcal | 186.8g | 480.2g | 120.6g | 159.2g | |
| Valittu annoskoko | 1712g | 1948kcal | 93.4g | 240.1g | 60.3g | 79.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 856g | 974kcal | 46.7g | 120.1g | 30.2g | 39.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 5.5g | 14g | 3.5g | 4.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu