Marjarahkasmoothie (sis leseitä )
250g rasvatonta rahkaa
1 dl rasvatonta maitoa
150g mustikoita
100g mansikoita
1 banaani
150g ananasta
50g kuivattuja karpaloita
1 dl moniviljaleseitä
50g seesaminsiemeniä
Tehosekoittimeen kaikki aineet
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 214 grammaa
Helene81
1 dl rasvatonta maitoa
150g mustikoita
100g mansikoita
1 banaani
150g ananasta
50g kuivattuja karpaloita
1 dl moniviljaleseitä
50g seesaminsiemeniä
Tehosekoittimeen kaikki aineet
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 214 grammaa
Helene81
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Mustikka metsä- | 270g | 119kcal | 1.3g | 17.3g | 1.6g | 8.9g | |
| Mansikka | 180g | 84kcal | 0.9g | 15.1g | 0.4g | 3.4g | |
| Banaani, kuorittu | 216g | 188kcal | 2.3g | 39.5g | 0.9g | 3.9g | |
| Ananas, omassa liemessään | 270g | 141kcal | 1.3g | 30.2g | 0g | 3.8g | |
| Kuivattu karpalo seeberger | 90g | 284kcal | 0.9g | 69.3g | 0.9g | 4.5g | |
| Leseseos (3 viljan) | 180g | 459kcal | 29.9g | 61.2g | 11g | 54g | |
| Seesaminsiemen, kuorineen | 90g | 607kcal | 24.2g | 6.2g | 52.2g | 11.1g | |
| Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki | 450g | 252kcal | 38.3g | 22.5g | 0.9g | 0g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 180g | 59kcal | 5.9g | 8.8g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 3852g | 4384kcal | 210g | 540.2g | 135.8g | 179.2g | |
| Valittu annoskoko | 1926g | 2192kcal | 105g | 270.1g | 67.9g | 89.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 963g | 1096kcal | 52.5g | 135.1g | 34g | 44.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 5.5g | 14g | 3.5g | 4.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu