Marjarahkasmoothie (sis leseitä )
250g rasvatonta rahkaa
1 dl rasvatonta maitoa
150g mustikoita
100g mansikoita
1 banaani
150g ananasta
50g kuivattuja karpaloita
1 dl moniviljaleseitä
50g seesaminsiemeniä
Tehosekoittimeen kaikki aineet
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 214 grammaa
Helene81
1 dl rasvatonta maitoa
150g mustikoita
100g mansikoita
1 banaani
150g ananasta
50g kuivattuja karpaloita
1 dl moniviljaleseitä
50g seesaminsiemeniä
Tehosekoittimeen kaikki aineet
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 214 grammaa
Helene81
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Mustikka metsä- | 30g | 13kcal | 0.1g | 1.9g | 0.2g | 1g | |
| Mansikka | 20g | 9kcal | 0.1g | 1.7g | 0g | 0.4g | |
| Banaani, kuorittu | 24g | 21kcal | 0.3g | 4.4g | 0.1g | 0.4g | |
| Ananas, omassa liemessään | 30g | 16kcal | 0.1g | 3.4g | 0g | 0.4g | |
| Kuivattu karpalo seeberger | 10g | 32kcal | 0.1g | 7.7g | 0.1g | 0.5g | |
| Leseseos (3 viljan) | 20g | 51kcal | 3.3g | 6.8g | 1.2g | 6g | |
| Seesaminsiemen, kuorineen | 10g | 67kcal | 2.7g | 0.7g | 5.8g | 1.2g | |
| Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki | 50g | 28kcal | 4.3g | 2.5g | 0.1g | 0g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 20g | 6.6kcal | 0.7g | 1g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 428g | 487kcal | 23.4g | 60.2g | 15g | 19.8g | |
| Valittu annoskoko | 214g | 244kcal | 11.7g | 30.1g | 7.5g | 9.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 107g | 122kcal | 5.9g | 15.1g | 3.8g | 5g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 5.5g | 14.1g | 3.5g | 4.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu