Marjarahkasmoothie (sis leseitä )
250g rasvatonta rahkaa
1 dl rasvatonta maitoa
150g mustikoita
100g mansikoita
1 banaani
150g ananasta
50g kuivattuja karpaloita
1 dl moniviljaleseitä
50g seesaminsiemeniä
Tehosekoittimeen kaikki aineet
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 214 grammaa
Helene81
1 dl rasvatonta maitoa
150g mustikoita
100g mansikoita
1 banaani
150g ananasta
50g kuivattuja karpaloita
1 dl moniviljaleseitä
50g seesaminsiemeniä
Tehosekoittimeen kaikki aineet
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 214 grammaa
Helene81
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Mustikka metsä- | 360g | 159kcal | 1.8g | 23g | 2.2g | 11.9g | |
| Mansikka | 240g | 112kcal | 1.2g | 20.2g | 0.5g | 4.6g | |
| Banaani, kuorittu | 288g | 251kcal | 3.1g | 52.7g | 1.2g | 5.2g | |
| Ananas, omassa liemessään | 360g | 188kcal | 1.8g | 40.3g | 0g | 5g | |
| Kuivattu karpalo seeberger | 120g | 378kcal | 1.2g | 92.4g | 1.2g | 6g | |
| Leseseos (3 viljan) | 240g | 612kcal | 39.8g | 81.6g | 14.6g | 72g | |
| Seesaminsiemen, kuorineen | 120g | 809kcal | 32.3g | 8.3g | 69.6g | 14.8g | |
| Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki | 600g | 336kcal | 51g | 30g | 1.2g | 0g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 240g | 79kcal | 7.9g | 11.8g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 5136g | 5845kcal | 280.2g | 720.6g | 181g | 239g | |
| Valittu annoskoko | 2568g | 2923kcal | 140.1g | 360.3g | 90.5g | 119.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1284g | 1461kcal | 70.1g | 180.2g | 45.3g | 59.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 5.5g | 14g | 3.5g | 4.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu