Marjarahkasmoothie (sis leseitä )
250g rasvatonta rahkaa
1 dl rasvatonta maitoa
150g mustikoita
100g mansikoita
1 banaani
150g ananasta
50g kuivattuja karpaloita
1 dl moniviljaleseitä
50g seesaminsiemeniä
Tehosekoittimeen kaikki aineet
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 214 grammaa
Helene81
1 dl rasvatonta maitoa
150g mustikoita
100g mansikoita
1 banaani
150g ananasta
50g kuivattuja karpaloita
1 dl moniviljaleseitä
50g seesaminsiemeniä
Tehosekoittimeen kaikki aineet
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 214 grammaa
Helene81
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Mustikka metsä- | 420g | 185kcal | 2.1g | 26.9g | 2.5g | 13.9g | |
| Mansikka | 280g | 130kcal | 1.4g | 23.5g | 0.6g | 5.3g | |
| Banaani, kuorittu | 336g | 292kcal | 3.6g | 61.5g | 1.3g | 6g | |
| Ananas, omassa liemessään | 420g | 219kcal | 2.1g | 47g | 0g | 5.9g | |
| Kuivattu karpalo seeberger | 140g | 441kcal | 1.4g | 107.8g | 1.4g | 7g | |
| Leseseos (3 viljan) | 280g | 714kcal | 46.5g | 95.2g | 17.1g | 84g | |
| Seesaminsiemen, kuorineen | 140g | 944kcal | 37.6g | 9.7g | 81.2g | 17.2g | |
| Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki | 700g | 392kcal | 59.5g | 35g | 1.4g | 0g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 280g | 92kcal | 9.2g | 13.7g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 5992g | 6819kcal | 326.8g | 840.6g | 211g | 278.6g | |
| Valittu annoskoko | 2996g | 3410kcal | 163.4g | 420.3g | 105.5g | 139.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1498g | 1705kcal | 81.7g | 210.2g | 52.8g | 69.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 5.5g | 14g | 3.5g | 4.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu