Marjarahkasmoothie (sis leseitä )
250g rasvatonta rahkaa
1 dl rasvatonta maitoa
150g mustikoita
100g mansikoita
1 banaani
150g ananasta
50g kuivattuja karpaloita
1 dl moniviljaleseitä
50g seesaminsiemeniä
Tehosekoittimeen kaikki aineet
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 214 grammaa
Helene81
1 dl rasvatonta maitoa
150g mustikoita
100g mansikoita
1 banaani
150g ananasta
50g kuivattuja karpaloita
1 dl moniviljaleseitä
50g seesaminsiemeniä
Tehosekoittimeen kaikki aineet
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 214 grammaa
Helene81
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Mustikka metsä- | 45g | 20kcal | 0.2g | 2.9g | 0.3g | 1.5g | |
| Mansikka | 30g | 14kcal | 0.1g | 2.5g | 0.1g | 0.6g | |
| Banaani, kuorittu | 36g | 31kcal | 0.4g | 6.6g | 0.1g | 0.6g | |
| Ananas, omassa liemessään | 45g | 23kcal | 0.2g | 5g | 0g | 0.6g | |
| Kuivattu karpalo seeberger | 15g | 47kcal | 0.2g | 11.6g | 0.2g | 0.8g | |
| Leseseos (3 viljan) | 30g | 77kcal | 5g | 10.2g | 1.8g | 9g | |
| Seesaminsiemen, kuorineen | 15g | 101kcal | 4g | 1g | 8.7g | 1.8g | |
| Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki | 75g | 42kcal | 6.4g | 3.8g | 0.2g | 0g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 30g | 10kcal | 1g | 1.5g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 642g | 731kcal | 35g | 90.2g | 22.8g | 29.8g | |
| Valittu annoskoko | 321g | 365kcal | 17.5g | 45.1g | 11.4g | 14.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 161g | 183kcal | 8.8g | 22.6g | 5.7g | 7.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 5.5g | 14g | 3.6g | 4.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu