Marjarahkasmoothie (sis leseitä )
250g rasvatonta rahkaa
1 dl rasvatonta maitoa
150g mustikoita
100g mansikoita
1 banaani
150g ananasta
50g kuivattuja karpaloita
1 dl moniviljaleseitä
50g seesaminsiemeniä
Tehosekoittimeen kaikki aineet
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 214 grammaa
Helene81
1 dl rasvatonta maitoa
150g mustikoita
100g mansikoita
1 banaani
150g ananasta
50g kuivattuja karpaloita
1 dl moniviljaleseitä
50g seesaminsiemeniä
Tehosekoittimeen kaikki aineet
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 214 grammaa
Helene81
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Mustikka metsä- | 540g | 238kcal | 2.7g | 34.6g | 3.2g | 17.8g | |
| Mansikka | 360g | 168kcal | 1.8g | 30.2g | 0.7g | 6.8g | |
| Banaani, kuorittu | 432g | 376kcal | 4.6g | 79.1g | 1.7g | 7.8g | |
| Ananas, omassa liemessään | 540g | 281kcal | 2.7g | 60.5g | 0g | 7.6g | |
| Kuivattu karpalo seeberger | 180g | 567kcal | 1.8g | 138.6g | 1.8g | 9g | |
| Leseseos (3 viljan) | 360g | 918kcal | 59.8g | 122.4g | 22g | 108g | |
| Seesaminsiemen, kuorineen | 180g | 1214kcal | 48.4g | 12.4g | 104.4g | 22.1g | |
| Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki | 900g | 504kcal | 76.5g | 45g | 1.8g | 0g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 360g | 119kcal | 11.9g | 17.6g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 7704g | 8768kcal | 420.4g | 1080.8g | 271.2g | 358.2g | |
| Valittu annoskoko | 3852g | 4384kcal | 210.2g | 540.4g | 135.6g | 179.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1926g | 2192kcal | 105.1g | 270.2g | 67.8g | 89.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 5.5g | 14g | 3.5g | 4.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu