Marjarahkasmoothie (sis leseitä )
250g rasvatonta rahkaa
1 dl rasvatonta maitoa
150g mustikoita
100g mansikoita
1 banaani
150g ananasta
50g kuivattuja karpaloita
1 dl moniviljaleseitä
50g seesaminsiemeniä
Tehosekoittimeen kaikki aineet
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 214 grammaa
Helene81
1 dl rasvatonta maitoa
150g mustikoita
100g mansikoita
1 banaani
150g ananasta
50g kuivattuja karpaloita
1 dl moniviljaleseitä
50g seesaminsiemeniä
Tehosekoittimeen kaikki aineet
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 214 grammaa
Helene81
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Mustikka metsä- | 75g | 33kcal | 0.4g | 4.8g | 0.4g | 2.5g | |
| Mansikka | 50g | 23kcal | 0.2g | 4.2g | 0.1g | 0.9g | |
| Banaani, kuorittu | 60g | 52kcal | 0.6g | 11g | 0.2g | 1.1g | |
| Ananas, omassa liemessään | 75g | 39kcal | 0.4g | 8.4g | 0g | 1g | |
| Kuivattu karpalo seeberger | 25g | 79kcal | 0.3g | 19.3g | 0.3g | 1.3g | |
| Leseseos (3 viljan) | 50g | 128kcal | 8.3g | 17g | 3g | 15g | |
| Seesaminsiemen, kuorineen | 25g | 169kcal | 6.7g | 1.7g | 14.5g | 3.1g | |
| Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki | 125g | 70kcal | 10.6g | 6.3g | 0.3g | 0g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 50g | 17kcal | 1.6g | 2.4g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1070g | 1218kcal | 58.2g | 150.2g | 37.6g | 49.8g | |
| Valittu annoskoko | 535g | 609kcal | 29.1g | 75.1g | 18.8g | 24.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 268g | 305kcal | 14.6g | 37.6g | 9.4g | 12.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 5.4g | 14g | 3.5g | 4.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu