Marjarahkasmoothie (sis leseitä )
250g rasvatonta rahkaa
1 dl rasvatonta maitoa
150g mustikoita
100g mansikoita
1 banaani
150g ananasta
50g kuivattuja karpaloita
1 dl moniviljaleseitä
50g seesaminsiemeniä
Tehosekoittimeen kaikki aineet
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 214 grammaa
Helene81
1 dl rasvatonta maitoa
150g mustikoita
100g mansikoita
1 banaani
150g ananasta
50g kuivattuja karpaloita
1 dl moniviljaleseitä
50g seesaminsiemeniä
Tehosekoittimeen kaikki aineet
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 214 grammaa
Helene81
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Mustikka metsä- | 120g | 53kcal | 0.6g | 7.7g | 0.7g | 4g | |
| Mansikka | 80g | 37kcal | 0.4g | 6.7g | 0.2g | 1.5g | |
| Banaani, kuorittu | 96g | 84kcal | 1g | 17.6g | 0.4g | 1.7g | |
| Ananas, omassa liemessään | 120g | 63kcal | 0.6g | 13.4g | 0g | 1.7g | |
| Kuivattu karpalo seeberger | 40g | 126kcal | 0.4g | 30.8g | 0.4g | 2g | |
| Leseseos (3 viljan) | 80g | 204kcal | 13.3g | 27.2g | 4.9g | 24g | |
| Seesaminsiemen, kuorineen | 40g | 270kcal | 10.8g | 2.8g | 23.2g | 4.9g | |
| Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki | 200g | 112kcal | 17g | 10g | 0.4g | 0g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 80g | 26kcal | 2.6g | 3.9g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1712g | 1948kcal | 93.4g | 240.2g | 60.4g | 79.6g | |
| Valittu annoskoko | 856g | 974kcal | 46.7g | 120.1g | 30.2g | 39.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 428g | 487kcal | 23.4g | 60.1g | 15.1g | 19.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 5.5g | 14g | 3.5g | 4.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu