Pestosilakat
Silakoista evät pois.
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Silakkafilee | 818g | 1176kcal | 130.9g | 0g | 72.8g | 0g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 146g | 30kcal | 0.9g | 5.6g | 0.4g | 2g | |
| Sipuli (kuorittu) | 117g | 32kcal | 1.5g | 5.6g | 0.2g | 2g | |
| Oliiviöljy | 12g | 103kcal | 0g | 0g | 11.7g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 3.5g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Pesto (Pirkka) | 59g | 339kcal | 2.5g | 2.2g | 35.7g | 2.6g | |
| Annoskoko tuplana | 2310g | 3359kcal | 271.6g | 26.8g | 241.6g | 13.2g | |
| Valittu annoskoko | 1155g | 1680kcal | 135.8g | 13.4g | 120.8g | 6.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 578g | 840kcal | 67.9g | 6.7g | 60.4g | 3.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 145kcal | 11.8g | 1.2g | 10.5g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu