Pestosilakat
Silakoista evät pois.
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Silakkafilee | 935g | 1344kcal | 149.6g | 0g | 83.2g | 0g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 167g | 34kcal | 1g | 6.3g | 0.5g | 2.3g | |
| Sipuli (kuorittu) | 134g | 36kcal | 1.7g | 6.4g | 0.3g | 2.3g | |
| Oliiviöljy | 13g | 118kcal | 0g | 0g | 13.4g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 4g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Pesto (Pirkka) | 67g | 387kcal | 2.9g | 2.5g | 40.7g | 2.9g | |
| Annoskoko tuplana | 2640g | 3839kcal | 310.4g | 30.4g | 276.2g | 15g | |
| Valittu annoskoko | 1320g | 1920kcal | 155.2g | 15.2g | 138.1g | 7.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 660g | 960kcal | 77.6g | 7.6g | 69.1g | 3.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 145kcal | 11.8g | 1.2g | 10.5g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu