Pestosilakat
Silakoista evät pois.
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Silakkafilee | 1052g | 1512kcal | 168.3g | 0g | 93.6g | 0g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 188g | 38kcal | 1.1g | 7.1g | 0.6g | 2.6g | |
| Sipuli (kuorittu) | 150g | 41kcal | 2g | 7.2g | 0.3g | 2.6g | |
| Oliiviöljy | 15g | 133kcal | 0g | 0g | 15g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 4.5g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Pesto (Pirkka) | 75g | 436kcal | 3.2g | 2.9g | 45.8g | 3.3g | |
| Annoskoko tuplana | 2970g | 4319kcal | 349.2g | 34.4g | 310.6g | 17g | |
| Valittu annoskoko | 1485g | 2160kcal | 174.6g | 17.2g | 155.3g | 8.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 743g | 1080kcal | 87.3g | 8.6g | 77.7g | 4.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 145kcal | 11.8g | 1.2g | 10.5g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu