Pestosilakat
Silakoista evät pois.
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Silakkafilee | 585g | 840kcal | 93.5g | 0g | 52g | 0g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 104g | 21kcal | 0.6g | 4g | 0.3g | 1.5g | |
| Sipuli (kuorittu) | 84g | 23kcal | 1.1g | 4g | 0.2g | 1.4g | |
| Oliiviöljy | 8.4g | 74kcal | 0g | 0g | 8.4g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 2.5g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Pesto (Pirkka) | 42g | 242kcal | 1.8g | 1.6g | 25.5g | 1.8g | |
| Annoskoko tuplana | 1650g | 2399kcal | 194g | 19.2g | 172.8g | 9.4g | |
| Valittu annoskoko | 825g | 1200kcal | 97g | 9.6g | 86.4g | 4.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 413g | 600kcal | 48.5g | 4.8g | 43.2g | 2.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 145kcal | 11.8g | 1.2g | 10.5g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu