Wokki Laurendo Al Meira special

Tee porkkanoista pieniä "tulitikkuja"
paista maustamattomat kananfileesuikaleet neitsytoliiviöljyssä
kuullota sipulit ja valkosipulit pieneksi silpuksi laitettuna samassa öljyssä.

Kuori tuoretta inkivääriä pieni pala ja raasta.

Kaksi erinväristä paprikaa (väriä antamaan), poista siemenkota ja tee pieniä viipaleita.

Avaa purkki pieniä maissintähkiä ja valuta vesi pois (siivilällä), sekä pilko pieneksi.

Kuori 3-4 valkosipulin kynttä.

Avaa purkki pavunituja ja valuta siivilässä ylimääräinen neste pois.

Kun olet ruskistanut kananfileesuikaleet, sipulit ja valkosipulin, lisää sen jälkeen porkkanat, paprikat, inkivääri, maissintähkät ja valkosipuli wokki-pannulle.

Kun olet pitänyt näitä n.15-25 min, niin lisää pavunidut ja ja chilli-kastiketta reilusti.

Sekoita ja anna hautua n.30-45 min miedolla lämmöllä kannen alla.

Nauti riisin kera.

Bon Appetit!

Reseptistä tulee n. 15 annosta ja yksi annos painaa n. 143 grammaa

Goljatti
AineksetMääräEnergiaPHRK
Porkkana, keskikokoinen 65g167g47kcal1g9.9g0.3g4.2g
Inkivääri, tuore, silputtu8.5g6.8kcal0.2g1.5g0.1g0.2g
Paprika, punainen77g20kcal0.7g3.6g0.3g1.5g
Paprika keltainen 86g26kcal0.8g4.4g0.2g1.7g
Broilerin fileesuikaleet (Kariniemen), annos 110g401g441kcal92.1g0g8g0g
Minimaissi (pienet maissintähkät, Pirkka Aasia) (Pirkka), annos 225g118g19kcal2.3g1.6g0.2g0g
Valkosipuli 8.5g9kcal0.7g1.4g0.1g0.2g
Aasia pavunidut, Pirkka 215g115g40kcal4.4g7.6g1.1g0g
Sipuli (kuorittu)102g28kcal1.3g4.9g0.2g1.7g
Blue dragon sweet chilli sauce (Ab world foods ltd), annos 10g45g137kcal0.2g33.7g0.1g0g
Oliiviöljy (ekstra-neitsytoliiviöljy) (Rainbow), annos 10g16g144kcal0g0g16g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2288g1833kcal207.4g137.2g53.2g19g
Valittu annoskoko1144g917kcal103.7g68.6g26.6g9.5g
Annoskoko puolitettuna572g458kcal51.9g34.3g13.3g4.8g
Arvot/100g100g80kcal9.1g6g2.3g0.8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=334173