Selaa muita reseptejä | Annoksia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 | Tuplaa Puolita tai Alkuperäinen| Tulosta!

Tonnikala Indian way

Heat the oil(öljy) in pan, add chopped onion(sipuli) and brown slightly, add chopped ginger(inkivääri), chopped garlic(valkosipuli), cumin(kumina), crushed black pepper(mustapippuri), turmeric powder(kurkuma), and chopped tomato(tomaatti), green chili(vihreä chili) to it and cook the mixture slightly, when the ingredients look dull and are evenly mixed, add drained tuna(tonnikala) and mix so that the mixture is even.

Cover the pan with lid and let cook for about 10min.

Remember to stir in between.

At the end you may sprinkle chopped coriander(korianteri) on top before serving.

Enjoy with bread or rice or whatever you chose :)

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 110 grammaa

Megatron
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) (185g)280g308kcal70g0g2.8g0g
Oliiviöljy (ekstra-neitsytoliiviöljy) (Rainbow), annos 10g13g117kcal0g0g13g0g
Tomaatti, tuore60g12kcal0.4g2.3g0.2g0.8g
Kumina mauste (Mausteet), annos 2g2g7.5kcal0.4g0.9g0.4g0.2g
Mustapippuri 2g5.6kcal0.2g0.8g0.1g0.5g
Korianteri tuore (Järvikylä), annos 15g15g3.5kcal0.3g0.1g0.1g0.4g
Kurkuma, annos 2g2g1kcal0g0g0g0g
Sipuli (kuorittu)30g8.1kcal0.4g1.4g0.1g0.5g
Valkosipuli, tuore, silputtu12g13kcal0.9g2g0.1g0.3g
Inkivääri, tuore, silputtu10g8kcal0.2g1.8g0.1g0.2g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g15g6.8kcal0.3g1.2g0g0.2g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana882g980kcal146.2g21g33.8g6.2g
Valittu annoskoko441g490kcal73.1g10.5g16.9g3.1g
Annoskoko puolitettuna221g245kcal36.6g5.3g8.5g1.6g
Arvot/100g100g111kcal16.6g2.4g3.8g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=339246