Prode-munakas
Riko munat kulhoo, lisää valkuaiset, maito ja pippuri.
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 452g | 190kcal | 44.3g | 1.8g | 0.5g | 0g | |
| Maito, punainen (Valio), annos 100g | 136g | 87kcal | 4.3g | 6.5g | 4.7g | 0g | |
| Valkopippuri | 32g | 90kcal | 3.3g | 13.4g | 0.7g | 8.3g | |
| Metvursti, kevyt LINJA (Hk), annos 4g | 72g | 217kcal | 18.8g | 0g | 15.9g | 0g | |
| Oltermanni 9% (Valio), annos 5g | 226g | 475kcal | 70.1g | 0g | 20.3g | 0g | |
| Oregano, kuivattu | 18g | 55kcal | 2g | 3.9g | 1.9g | 7.7g | |
| Keltuainen, 20g, annos 20g | 90g | 58kcal | 3.2g | 0.2g | 22.6g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2052g | 2342kcal | 292g | 51.6g | 133.2g | 32g | |
| Valittu annoskoko | 1026g | 1171kcal | 146g | 25.8g | 66.6g | 16g | |
| Annoskoko puolitettuna | 513g | 586kcal | 73g | 12.9g | 33.3g | 8g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 14.2g | 2.5g | 6.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu