Prode-munakas
Riko munat kulhoo, lisää valkuaiset, maito ja pippuri.
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 50g | 21kcal | 4.9g | 0.2g | 0g | 0g | |
| Maito, punainen (Valio), annos 100g | 15g | 10kcal | 0.5g | 0.7g | 0.5g | 0g | |
| Valkopippuri | 3.5g | 10kcal | 0.4g | 1.5g | 0.1g | 0.9g | |
| Metvursti, kevyt LINJA (Hk), annos 4g | 8g | 24kcal | 2.1g | 0g | 1.8g | 0g | |
| Oltermanni 9% (Valio), annos 5g | 25g | 53kcal | 7.7g | 0g | 2.2g | 0g | |
| Oregano, kuivattu | 2g | 6.1kcal | 0.2g | 0.4g | 0.2g | 0.9g | |
| Keltuainen, 20g, annos 20g | 10g | 6.4kcal | 0.3g | 0g | 2.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 227g | 259kcal | 32.2g | 5.6g | 14.6g | 3.6g | |
| Valittu annoskoko | 114g | 130kcal | 16.1g | 2.8g | 7.3g | 1.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 57g | 65kcal | 8.1g | 1.4g | 3.7g | 0.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 14.2g | 2.5g | 6.4g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu