Prode-munakas
Riko munat kulhoo, lisää valkuaiset, maito ja pippuri.
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 100g | 42kcal | 9.8g | 0.4g | 0.1g | 0g | |
| Maito, punainen (Valio), annos 100g | 30g | 19kcal | 1g | 1.4g | 1.1g | 0g | |
| Valkopippuri | 7g | 20kcal | 0.7g | 3g | 0.1g | 1.8g | |
| Metvursti, kevyt LINJA (Hk), annos 4g | 16g | 48kcal | 4.2g | 0g | 3.5g | 0g | |
| Oltermanni 9% (Valio), annos 5g | 50g | 106kcal | 15.6g | 0g | 4.5g | 0g | |
| Oregano, kuivattu | 4g | 12kcal | 0.4g | 0.9g | 0.4g | 1.7g | |
| Keltuainen, 20g, annos 20g | 20g | 13kcal | 0.7g | 0g | 5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 456g | 521kcal | 64.8g | 11.4g | 29.4g | 7g | |
| Valittu annoskoko | 228g | 260kcal | 32.4g | 5.7g | 14.7g | 3.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 114g | 130kcal | 16.2g | 2.9g | 7.4g | 1.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 14.2g | 2.5g | 6.5g | 1.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu