Prode-munakas
Riko munat kulhoo, lisää valkuaiset, maito ja pippuri.
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 151g | 63kcal | 14.8g | 0.6g | 0.2g | 0g | |
| Maito, punainen (Valio), annos 100g | 45g | 29kcal | 1.4g | 2.2g | 1.6g | 0g | |
| Valkopippuri | 11g | 30kcal | 1.1g | 4.5g | 0.2g | 2.8g | |
| Metvursti, kevyt LINJA (Hk), annos 4g | 24g | 72kcal | 6.3g | 0g | 5.3g | 0g | |
| Oltermanni 9% (Valio), annos 5g | 75g | 158kcal | 23.4g | 0g | 6.8g | 0g | |
| Oregano, kuivattu | 6g | 18kcal | 0.7g | 1.3g | 0.6g | 2.6g | |
| Keltuainen, 20g, annos 20g | 30g | 19kcal | 1.1g | 0.1g | 7.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 684g | 781kcal | 97.6g | 17.4g | 44.4g | 10.8g | |
| Valittu annoskoko | 342g | 390kcal | 48.8g | 8.7g | 22.2g | 5.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 171g | 195kcal | 24.4g | 4.4g | 11.1g | 2.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 14.3g | 2.5g | 6.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu