Prode-munakas
Riko munat kulhoo, lisää valkuaiset, maito ja pippuri.
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 200g | 84kcal | 19.6g | 0.8g | 0.2g | 0g | |
| Maito, punainen (Valio), annos 100g | 60g | 38kcal | 1.9g | 2.9g | 2.1g | 0g | |
| Valkopippuri | 14g | 40kcal | 1.5g | 5.9g | 0.3g | 3.7g | |
| Metvursti, kevyt LINJA (Hk), annos 4g | 32g | 96kcal | 8.3g | 0g | 7g | 0g | |
| Oltermanni 9% (Valio), annos 5g | 100g | 210kcal | 31g | 0g | 9g | 0g | |
| Oregano, kuivattu | 8g | 24kcal | 0.9g | 1.7g | 0.8g | 3.4g | |
| Keltuainen, 20g, annos 20g | 40g | 26kcal | 1.4g | 0.1g | 10g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 908g | 1036kcal | 129.2g | 22.8g | 58.8g | 14.2g | |
| Valittu annoskoko | 454g | 518kcal | 64.6g | 11.4g | 29.4g | 7.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 227g | 259kcal | 32.3g | 5.7g | 14.7g | 3.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 14.2g | 2.5g | 6.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu