Prode-munakas
Riko munat kulhoo, lisää valkuaiset, maito ja pippuri.
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 352g | 148kcal | 34.5g | 1.4g | 0.4g | 0g | |
| Maito, punainen (Valio), annos 100g | 106g | 68kcal | 3.4g | 5.1g | 3.7g | 0g | |
| Valkopippuri | 25g | 70kcal | 2.6g | 10.4g | 0.5g | 6.4g | |
| Metvursti, kevyt LINJA (Hk), annos 4g | 56g | 169kcal | 14.6g | 0g | 12.4g | 0g | |
| Oltermanni 9% (Valio), annos 5g | 176g | 369kcal | 54.5g | 0g | 15.8g | 0g | |
| Oregano, kuivattu | 14g | 43kcal | 1.5g | 3g | 1.4g | 6g | |
| Keltuainen, 20g, annos 20g | 70g | 45kcal | 2.5g | 0.1g | 17.6g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1596g | 1821kcal | 227.2g | 40g | 103.6g | 24.8g | |
| Valittu annoskoko | 798g | 911kcal | 113.6g | 20g | 51.8g | 12.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 399g | 455kcal | 56.8g | 10g | 25.9g | 6.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 14.2g | 2.5g | 6.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu