Prode-munakas
Riko munat kulhoo, lisää valkuaiset, maito ja pippuri.
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 402g | 169kcal | 39.4g | 1.6g | 0.4g | 0g | |
| Maito, punainen (Valio), annos 100g | 121g | 77kcal | 3.9g | 5.8g | 4.2g | 0g | |
| Valkopippuri | 28g | 80kcal | 2.9g | 11.9g | 0.6g | 7.4g | |
| Metvursti, kevyt LINJA (Hk), annos 4g | 64g | 193kcal | 16.7g | 0g | 14.1g | 0g | |
| Oltermanni 9% (Valio), annos 5g | 201g | 422kcal | 62.3g | 0g | 18.1g | 0g | |
| Oregano, kuivattu | 16g | 49kcal | 1.8g | 3.5g | 1.7g | 6.9g | |
| Keltuainen, 20g, annos 20g | 80g | 51kcal | 2.8g | 0.2g | 20.1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1824g | 2081kcal | 259.6g | 46g | 118.4g | 28.6g | |
| Valittu annoskoko | 912g | 1041kcal | 129.8g | 23g | 59.2g | 14.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 456g | 520kcal | 64.9g | 11.5g | 29.6g | 7.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 14.2g | 2.5g | 6.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu