Broileri-Paprika Couscous
Leikkaa rintafileet, paprikat ja purjo suikaleiksi.
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Fileesuikale Broileri (Atria), annos 300g | 376g | 414kcal | 86.5g | 0g | 7.9g | 0g | |
| Paprika keltainen | 107g | 32kcal | 1g | 5.4g | 0.2g | 2.1g | |
| Paprika vihreä | 107g | 23kcal | 1g | 2.7g | 0.3g | 2g | |
| Paprika punainen | 107g | 31kcal | 1g | 4.8g | 0.4g | 2g | |
| Couscous, keitetty, annos 100g | 251g | 902kcal | 36.3g | 175.4g | 5.8g | 3g | |
| Ananasmurskaa ananasmehussa (Rainbow) 1 purkki 227/140g | 88g | 53kcal | 0.4g | 13.2g | 0.1g | 1.2g | |
| Soijakastike | 13g | 7.6kcal | 0.6g | 1.2g | 0g | 0g | |
| Kanaliemikuutio, sisältää vehnää | 14g | 45kcal | 1.2g | 1.9g | 3.6g | 0.1g | |
| Annoskoko tuplana | 2120g | 3013kcal | 256g | 409.2g | 36.6g | 20.8g | |
| Valittu annoskoko | 1060g | 1507kcal | 128g | 204.6g | 18.3g | 10.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 530g | 753kcal | 64g | 102.3g | 9.2g | 5.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 12.1g | 19.3g | 1.7g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu