Broileri-Paprika Couscous
Leikkaa rintafileet, paprikat ja purjo suikaleiksi.
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Fileesuikale Broileri (Atria), annos 300g | 451g | 496kcal | 103.7g | 0g | 9.5g | 0g | |
| Paprika keltainen | 128g | 39kcal | 1.2g | 6.5g | 0.3g | 2.6g | |
| Paprika vihreä | 128g | 27kcal | 1.2g | 3.2g | 0.4g | 2.4g | |
| Paprika punainen | 128g | 37kcal | 1.2g | 5.8g | 0.5g | 2.4g | |
| Couscous, keitetty, annos 100g | 301g | 1083kcal | 43.6g | 210.5g | 6.9g | 3.6g | |
| Ananasmurskaa ananasmehussa (Rainbow) 1 purkki 227/140g | 105g | 63kcal | 0.4g | 15.8g | 0.1g | 1.5g | |
| Soijakastike | 15g | 9kcal | 0.8g | 1.4g | 0g | 0g | |
| Kanaliemikuutio, sisältää vehnää | 17g | 54kcal | 1.5g | 2.3g | 4.3g | 0.2g | |
| Annoskoko tuplana | 2544g | 3616kcal | 307.2g | 491g | 44g | 25.4g | |
| Valittu annoskoko | 1272g | 1808kcal | 153.6g | 245.5g | 22g | 12.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 636g | 904kcal | 76.8g | 122.8g | 11g | 6.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 12.1g | 19.3g | 1.7g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu