Ateria päivä 1010kcal
Aamupala; mehukeitto+leseet, 2 näkkäriä, avokadoa, kahvi.
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Schotan sanoi...
Tällä ainakin mulla pysyy vatsa täynnä! \r\nJaksaa salilla 3 kertaa viikossa, juoksevan työn lisäksi. Paino tippuu n.1-2kg/vk. sosekeitot voi korvata salaatilla. Ja broiskun vaihtaa välil esim, kalalaan. Mutta toimii 
lauantai 06.04.2013 klo 19:51
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kahvi (musta), kuppi 100g, muki 200g | 200g | 2.6kcal | 0.6g | 0g | 0g | 0g | |
| Kunto, koulunäkki näkkileipä (Vaasan Oy) | 26g | 85kcal | 2.6g | 14.6g | 0.7g | 5.2g | |
| Kasvissosekeitto, Apetit | 300g | 90kcal | 3.6g | 12.6g | 3.3g | 2.1g | |
| Appelsiini, kuorittu | 190g | 90kcal | 1.1g | 16.9g | 0.6g | 4g | |
| Broileri, rintafilee, nahaton | 150g | 161kcal | 34.7g | 0g | 2.3g | 0g | |
| Kukkakaali, keitetty, suolaton | 150g | 36kcal | 2.7g | 3.3g | 0.5g | 3.5g | |
| Kermaviili, kevyt (ingman keittiöni) 2% | 50g | 30kcal | 1.6g | 3.6g | 1g | 0g | |
| Profeel rahka,vanilja (Valio), annos 175g | 175g | 140kcal | 19.3g | 16.8g | 0.4g | 1.6g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 100g | 80kcal | 13g | 2g | 2g | 0g | |
| Hapankorppu (Oululainen) | 20g | 74kcal | 2.4g | 12g | 0.6g | 4.6g | |
| Ingmariini,vähärasvaisempi (Arla), annos 10g | 5g | 27kcal | 0g | 0g | 3g | 0g | |
| Kalkkunaleike, HK (1 siivu) | 20g | 18kcal | 2.8g | 0.8g | 0.4g | 0g | |
| Avokado, kuorittu, kivetön | 50g | 99kcal | 1.3g | 0.4g | 9.7g | 3.4g | |
| Mehukeitto mustikka kevyt, Valio | 250g | 20kcal | 0g | 5g | 0g | 0g | |
| 3 viljan leseet (Myllyn paras), annos 15g | 20g | 63kcal | 3.3g | 6.8g | 1.2g | 6g | |
| Annoskoko tuplana | 3412g | 2030kcal | 178g | 189.6g | 51.4g | 60.8g | |
| Valittu annoskoko | 1706g | 1015kcal | 89g | 94.8g | 25.7g | 30.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 853g | 508kcal | 44.5g | 47.4g | 12.9g | 15.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 60kcal | 5.2g | 5.6g | 1.5g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu