420 kalorin päivä
250 g rasvatonta maitoa
mustaa kahvia
teetä
vettä
LOUNAS:
220 g kauralesepuuroa
120 g sokeritonta mustikkakeittoa
PÄIVÄLLINEN:
500 g keittoa (15kcal/100g)
30 g paistettua jauhelihaa (7 %) = 54 kcal
TAI
30 g saunapalvikinkkua = 30 kcal
puolikas pieni banaani
2-3 kpl sokerittomia Läkerol-pastilleja illalla makean nälkään
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 1863 grammaa
Helluri
mustaa kahvia
teetä
vettä
LOUNAS:
220 g kauralesepuuroa
120 g sokeritonta mustikkakeittoa
PÄIVÄLLINEN:
500 g keittoa (15kcal/100g)
30 g paistettua jauhelihaa (7 %) = 54 kcal
TAI
30 g saunapalvikinkkua = 30 kcal
puolikas pieni banaani
2-3 kpl sokerittomia Läkerol-pastilleja illalla makean nälkään
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 1863 grammaa
Helluri
Helluri sanoi...
Kyseessä on ns. kevytpaastopäivä, joita 5:2 dieetissä pidetään kaksi viikossa.
tiistai 16.04.2013 klo 18:38
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kahvi (musta), kuppi 100g, muki 200g | 700g | 9kcal | 2.1g | 0g | 0g | 0g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 250g | 83kcal | 8.3g | 12.3g | 0g | 0g | |
| Mustikkakeitto vähäkalorinen (Valio) | 120g | 10kcal | 0g | 2.4g | 0g | 0g | |
| Jauheliha naudan paisti 7% (paistettu) | 30g | 54kcal | 7.4g | 0g | 2.7g | 0g | |
| Kauralese | 23g | 81kcal | 4.1g | 10.3g | 1.7g | 3.9g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 198g | 65kcal | 6.5g | 9.7g | 0g | 0g | |
| Valkokaali keräkaali | 131g | 36kcal | 1.6g | 5.3g | 0.3g | 2.7g | |
| Porkkana | 27g | 8.9kcal | 0.2g | 1.5g | 0.1g | 0.7g | |
| Lehtiselleri | 15g | 1.9kcal | 0.2g | 0.2g | 0g | 0.2g | |
| Paprika keskiarvo | 20g | 5.7kcal | 0.2g | 0.9g | 0.1g | 0.4g | |
| Sipuli | 18g | 5.3kcal | 0.2g | 0.8g | 0g | 0.3g | |
| Vesi, vesijohtovesi | 281g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Kasvisliemivalmiste,kuutio (Reformi, luomu), annos 12g | 5.5g | 17kcal | 0.5g | 0.9g | 1.2g | 0g | |
| Soijakastike | 1.2g | 0.7kcal | 0.1g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Valkosipuli | 1.1g | 1.2kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0g | |
| Banaani, kuorittu | 40g | 35kcal | 0.4g | 7.3g | 0.2g | 0.7g | |
| Läkerol Salmiak (sugar free pastilles) (Leaf), annos 23g | 3g | 3.3kcal | 0g | 1.3g | 0g | 0.9g | |
| Annoskoko tuplana | 3726g | 832kcal | 63.8g | 106.4g | 12.6g | 19.6g | |
| Valittu annoskoko | 1863g | 416kcal | 31.9g | 53.2g | 6.3g | 9.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 932g | 208kcal | 16g | 26.6g | 3.2g | 4.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 22kcal | 1.7g | 2.9g | 0.3g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu