Soijakasvismuhennospatasysteemi
Pilko kaikki kasvikset.
Heitä pannulle ruokaöljyn kanssa.
Keitä soijasuikaleet n. 5min ja sen jälkeen pannulle.
Lisää tomaattimurska.
Lisää mausteet.
Anna hautua paistinpannulla miedolla lämmöllä noin 5-10min.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 239 grammaa
Wenuitun
Heitä pannulle ruokaöljyn kanssa.
Keitä soijasuikaleet n. 5min ja sen jälkeen pannulle.
Lisää tomaattimurska.
Lisää mausteet.
Anna hautua paistinpannulla miedolla lämmöllä noin 5-10min.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 239 grammaa
Wenuitun
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 200g | 54kcal | 2.6g | 9.6g | 0.4g | 3.4g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 200g | 56kcal | 1.2g | 11.9g | 0.4g | 5g | |
| Parsakaali brokkoli | 200g | 70kcal | 9.2g | 3.9g | 0.6g | 5g | |
| Soijasuikale, 50g kuivana = n. 220g keitettynä, (Soyappetit), annos 100g | 440g | 332kcal | 52.3g | 28.2g | 1.5g | 16.1g | |
| Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g | 16g | 17kcal | 1.3g | 2.6g | 0.1g | 0.3g | |
| Tomaattimurska, valkosipuli (Eldorado), annos 390g | 780g | 265kcal | 10.9g | 46.8g | 3.9g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 36g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Oregano, kuivattu | 4g | 12kcal | 0.4g | 0.9g | 0.4g | 1.7g | |
| Juustokumina jeera (), annos 6g | 4g | 14kcal | 0.7g | 1.8g | 0.9g | 0.4g | |
| Ruokaöljy keskiarvo | 30g | 265kcal | 0g | 0g | 30g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 3820g | 2171kcal | 157.2g | 211.4g | 76.4g | 63.8g | |
| Valittu annoskoko | 1910g | 1085kcal | 78.6g | 105.7g | 38.2g | 31.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 955g | 543kcal | 39.3g | 52.9g | 19.1g | 16g | |
| Arvot/100g | 100g | 57kcal | 4.1g | 5.5g | 2g | 1.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu