Tomaattinen tonnikalapannari karppi
Vatkaa munien rakenne rikki, lisää joukkoon raejuusto ja juustoraaste, sekoita hyvin.
Lisää tonnikalaa (tomaattikastikkeessa) 1-2 purkkia ja mausteet oman maun mukaan.
Päälle voi ripotella aurajuustoa. 225 asteiseen uuniin n.20-25min.
Nauti raikkaan salaatin kera.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 191 grammaa
Lellukka84
Lisää tonnikalaa (tomaattikastikkeessa) 1-2 purkkia ja mausteet oman maun mukaan.
Päälle voi ripotella aurajuustoa. 225 asteiseen uuniin n.20-25min.
Nauti raikkaan salaatin kera.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 191 grammaa
Lellukka84
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 330g | 471kcal | 41.3g | 1g | 33.8g | 0g | |
| Raejuusto, rasvaa 2-5 % | 250g | 230kcal | 39.5g | 6.3g | 5g | 0g | |
| Emmentaljuustoraaste (pss) (Rainbow), annos 175g | 175g | 683kcal | 50.8g | 3.5g | 50.8g | 0g | |
| Tonnikala tomaattikastikkeessa. Rainbow[annos185g] | 370g | 444kcal | 44.4g | 7.4g | 25.9g | 0g | |
| Aurajuusto | 20g | 68kcal | 4g | 0g | 5.8g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2290g | 3791kcal | 360g | 36.4g | 242.6g | 0g | |
| Valittu annoskoko | 1145g | 1895kcal | 180g | 18.2g | 121.3g | 0g | |
| Annoskoko puolitettuna | 573g | 948kcal | 90g | 9.1g | 60.7g | 0g | |
| Arvot/100g | 100g | 166kcal | 15.7g | 1.6g | 10.6g | 0g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu