Kanaa ja papuja tomaattikastikkeessa
Hienonna ja kuori sipuli, puhdista ja viipaloi herkkusienet sekä paprika.
Leikkaa kana annospaloiksi, mittaa pakastuspussiin vehnäjauhot, suola ja kana.
Sekoita hyvin.
Paista kana suuressa padassa 2 rkl oliiviöljyä.
Nosta kypsät palat sivuun.
Lisää pataan 1 rkl oliiviöljyä, sipuli ja herkkusieni.
Kuullota.
Lisää paprika, paista hetki.
Lisää omenamehu, anna kiehahtaa.
Lisää valutetu pavut, mausteet ja tomaattimurska.
Anna muhia hetki.
Lisää kananpalat ja kuumenna vielä hetki.
Tarjoa leivän kanssa.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 412 grammaa
Tavoite79
Leikkaa kana annospaloiksi, mittaa pakastuspussiin vehnäjauhot, suola ja kana.
Sekoita hyvin.
Paista kana suuressa padassa 2 rkl oliiviöljyä.
Nosta kypsät palat sivuun.
Lisää pataan 1 rkl oliiviöljyä, sipuli ja herkkusieni.
Kuullota.
Lisää paprika, paista hetki.
Lisää omenamehu, anna kiehahtaa.
Lisää valutetu pavut, mausteet ja tomaattimurska.
Anna muhia hetki.
Lisää kananpalat ja kuumenna vielä hetki.
Tarjoa leivän kanssa.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 412 grammaa
Tavoite79
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Vehnäjauho puolikarkea | 30g | 103kcal | 3.1g | 21g | 0.4g | 1.1g | |
| Kariniemen kananpojan rintafilee | 510g | 500kcal | 112.2g | 0g | 5.1g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 6g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Sipuli (kuorittu) | 130g | 35kcal | 1.7g | 6.2g | 0.3g | 2.2g | |
| Herkkusieni | 130g | 21kcal | 2.7g | 0.4g | 0.4g | 2g | |
| Paprika punainen | 175g | 51kcal | 1.6g | 7.9g | 0.7g | 3.3g | |
| Oliiviöljy classico (Bertolli) | 36g | 324kcal | 0g | 0g | 36g | 0g | |
| Omenamehu (Valio) | 50g | 21kcal | 0g | 5g | 0g | 0g | |
| Oregano, kuivattu | 2g | 6.1kcal | 0.2g | 0.4g | 0.2g | 0.9g | |
| Valkosipulijauhe, annos 3g | 3g | 10kcal | 0.3g | 2.3g | 0.1g | 0g | |
| Knorr kasvisfondi (Knorr), annos 20g | 7.8g | 20kcal | 0.9g | 3.8g | 0g | 0g | |
| Sokeri | 8g | 33kcal | 0g | 8g | 0g | 0g | |
| Persilja | 3g | 0.8kcal | 0g | 0g | 0g | 0.2g | |
| Paseerattu tomaatti (Rainbow), annos 500g | 500g | 125kcal | 6.5g | 21g | 1g | 0g | |
| Biona organic mixed beans in water 400g (Biona organic), annos 50g | 470g | 475kcal | 35.7g | 78g | 2.4g | 27.7g | |
| Annoskoko tuplana | 4122g | 3447kcal | 329.8g | 308g | 93.2g | 74.8g | |
| Valittu annoskoko | 2061g | 1724kcal | 164.9g | 154g | 46.6g | 37.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1030g | 862kcal | 82.5g | 77g | 23.3g | 18.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 84kcal | 8g | 7.5g | 2.3g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu