Auringonkukansiemenet salaattiin
Paahda kuivalla pannulla siemenet, 2-3 rkl maun mukaan.
Kaada kulhoon ja lisää 1 tl soijaa.
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 35 grammaa
Lapatossu
Kaada kulhoon ja lisää 1 tl soijaa.
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 35 grammaa
Lapatossu
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Auringonkukansiemen | 30g | 178kcal | 6.9g | 3.8g | 14.9g | 1.8g | |
| Japanilainen soijakastike vähemmän suolaa (Rainbow), annos 10g | 5g | 3.5kcal | 0.4g | 0.4g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 70g | 363kcal | 14.6g | 8.4g | 29.8g | 3.6g | |
| Valittu annoskoko | 35g | 182kcal | 7.3g | 4.2g | 14.9g | 1.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 18g | 91kcal | 3.7g | 2.1g | 7.5g | 0.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 519kcal | 20.9g | 12g | 42.6g | 5.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu