Tonnikalamarakooniporkkanalaatikko
Keitä makaroonit ohjeen mukaan.
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Makarooni tumma, (myllynparas), (125g/2,5dl) | 291g | 1019kcal | 39.3g | 191g | 8.4g | 17.5g | |
| Salaattitonnikalaa vedessä (Xtra), annos 140g | 163g | 127kcal | 26.1g | 2.8g | 1.3g | 0g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 58g | 16kcal | 0.3g | 3.5g | 0.1g | 1.5g | |
| Kevyt maitojuoma laktoositon (Milbona), annos 100g | 582g | 221kcal | 19.2g | 15.7g | 8.7g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 116g | 166kcal | 14.6g | 0.3g | 11.9g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2422g | 3099kcal | 199g | 426.6g | 60.8g | 38g | |
| Valittu annoskoko | 1211g | 1550kcal | 99.5g | 213.3g | 30.4g | 19g | |
| Annoskoko puolitettuna | 606g | 775kcal | 49.8g | 106.7g | 15.2g | 9.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 128kcal | 8.2g | 17.6g | 2.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu