Tonnikalamarakooniporkkanalaatikko
Keitä makaroonit ohjeen mukaan.
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Makarooni tumma, (myllynparas), (125g/2,5dl) | 42g | 146kcal | 5.6g | 27.3g | 1.2g | 2.5g | |
| Salaattitonnikalaa vedessä (Xtra), annos 140g | 23g | 18kcal | 3.7g | 0.4g | 0.2g | 0g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 8.3g | 2.3kcal | 0g | 0.5g | 0g | 0.2g | |
| Kevyt maitojuoma laktoositon (Milbona), annos 100g | 83g | 32kcal | 2.7g | 2.2g | 1.2g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 17g | 24kcal | 2.1g | 0g | 1.7g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 346g | 443kcal | 28.2g | 60.8g | 8.6g | 5.4g | |
| Valittu annoskoko | 173g | 221kcal | 14.1g | 30.4g | 4.3g | 2.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 87g | 111kcal | 7.1g | 15.2g | 2.2g | 1.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 128kcal | 8.2g | 17.6g | 2.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu