Tonnikalamarakooniporkkanalaatikko
Keitä makaroonit ohjeen mukaan.
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Makarooni tumma, (myllynparas), (125g/2,5dl) | 500g | 1750kcal | 67.5g | 328g | 14.5g | 30g | |
| Salaattitonnikalaa vedessä (Xtra), annos 140g | 280g | 218kcal | 44.8g | 4.8g | 2.2g | 0g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 100g | 28kcal | 0.6g | 5.9g | 0.2g | 2.5g | |
| Kevyt maitojuoma laktoositon (Milbona), annos 100g | 1000g | 380kcal | 33g | 27g | 15g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 200g | 285kcal | 25g | 0.6g | 20.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 4160g | 5323kcal | 341.8g | 732.6g | 104.8g | 65g | |
| Valittu annoskoko | 2080g | 2662kcal | 170.9g | 366.3g | 52.4g | 32.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1040g | 1331kcal | 85.5g | 183.2g | 26.2g | 16.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 128kcal | 8.2g | 17.6g | 2.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu