Tonnikalamarakooniporkkanalaatikko
Keitä makaroonit ohjeen mukaan.
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Makarooni tumma, (myllynparas), (125g/2,5dl) | 83g | 291kcal | 11.2g | 54.6g | 2.4g | 5g | |
| Salaattitonnikalaa vedessä (Xtra), annos 140g | 47g | 36kcal | 7.5g | 0.8g | 0.4g | 0g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 17g | 4.7kcal | 0.1g | 1g | 0g | 0.4g | |
| Kevyt maitojuoma laktoositon (Milbona), annos 100g | 166g | 63kcal | 5.5g | 4.5g | 2.5g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 33g | 48kcal | 4.2g | 0.1g | 3.4g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 692g | 886kcal | 57g | 122g | 17.4g | 10.8g | |
| Valittu annoskoko | 346g | 443kcal | 28.5g | 61g | 8.7g | 5.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 173g | 221kcal | 14.3g | 30.5g | 4.4g | 2.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 128kcal | 8.2g | 17.6g | 2.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu