Tonnikalamarakooniporkkanalaatikko
Keitä makaroonit ohjeen mukaan.
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Makarooni tumma, (myllynparas), (125g/2,5dl) | 125g | 438kcal | 16.9g | 82g | 3.6g | 7.5g | |
| Salaattitonnikalaa vedessä (Xtra), annos 140g | 70g | 55kcal | 11.2g | 1.2g | 0.6g | 0g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 25g | 7kcal | 0.1g | 1.5g | 0g | 0.6g | |
| Kevyt maitojuoma laktoositon (Milbona), annos 100g | 250g | 95kcal | 8.2g | 6.7g | 3.7g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 50g | 71kcal | 6.2g | 0.1g | 5.1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1040g | 1331kcal | 85.2g | 183g | 26g | 16.2g | |
| Valittu annoskoko | 520g | 665kcal | 42.6g | 91.5g | 13g | 8.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 260g | 333kcal | 21.3g | 45.8g | 6.5g | 4.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 128kcal | 8.2g | 17.6g | 2.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu