Tonnikalamarakooniporkkanalaatikko
Keitä makaroonit ohjeen mukaan.
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Makarooni tumma, (myllynparas), (125g/2,5dl) | 166g | 582kcal | 22.5g | 109.1g | 4.8g | 10g | |
| Salaattitonnikalaa vedessä (Xtra), annos 140g | 93g | 73kcal | 14.9g | 1.6g | 0.7g | 0g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 33g | 9kcal | 0.2g | 2g | 0.1g | 0.8g | |
| Kevyt maitojuoma laktoositon (Milbona), annos 100g | 333g | 126kcal | 11g | 9g | 5g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 67g | 95kcal | 8.3g | 0.2g | 6.8g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1384g | 1771kcal | 113.8g | 243.8g | 34.8g | 21.6g | |
| Valittu annoskoko | 692g | 886kcal | 56.9g | 121.9g | 17.4g | 10.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 346g | 443kcal | 28.5g | 61g | 8.7g | 5.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 128kcal | 8.2g | 17.6g | 2.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu