Tonnikalamarakooniporkkanalaatikko
Keitä makaroonit ohjeen mukaan.
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Makarooni tumma, (myllynparas), (125g/2,5dl) | 208g | 728kcal | 28.1g | 136.4g | 6g | 12.5g | |
| Salaattitonnikalaa vedessä (Xtra), annos 140g | 116g | 91kcal | 18.6g | 2g | 0.9g | 0g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 42g | 12kcal | 0.2g | 2.5g | 0.1g | 1g | |
| Kevyt maitojuoma laktoositon (Milbona), annos 100g | 416g | 158kcal | 13.7g | 11.2g | 6.2g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 83g | 119kcal | 10.4g | 0.2g | 8.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1730g | 2214kcal | 142g | 304.6g | 43.4g | 27g | |
| Valittu annoskoko | 865g | 1107kcal | 71g | 152.3g | 21.7g | 13.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 433g | 553kcal | 35.5g | 76.2g | 10.9g | 6.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 128kcal | 8.2g | 17.6g | 2.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu