Koskenlaskija uunikala
Sulata kala pakkausohjeen mukaan ja valuta sulamisvesi pois.
Kuutioi kala.
Laita palat voideltuun uunivuokaan ja mausta.
Sulata rasva pinnoitetussa kattilassa ja sekoita joukkoon vehnäjauhot.
Anna kiehahtaa.
Lisää joukkoon maito koko ajan sekoittaen.
Kiehauta.
Lisää kastikkeen joukkoon sulatejuusto pieninä nokareina ja sekoita tasaiseksi.
Mausta ja kaada kastike kalapalojen päälle vuokaan.
Paista 175-asteisessa uunissa 25-30 minuuttia.
Tarjoa keitettyjen perunoiden ja salaatin kanssa.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 246 grammaa
Annaanti
Kuutioi kala.
Laita palat voideltuun uunivuokaan ja mausta.
Sulata rasva pinnoitetussa kattilassa ja sekoita joukkoon vehnäjauhot.
Anna kiehahtaa.
Lisää joukkoon maito koko ajan sekoittaen.
Kiehauta.
Lisää kastikkeen joukkoon sulatejuusto pieninä nokareina ja sekoita tasaiseksi.
Mausta ja kaada kastike kalapalojen päälle vuokaan.
Paista 175-asteisessa uunissa 25-30 minuuttia.
Tarjoa keitettyjen perunoiden ja salaatin kanssa.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 246 grammaa
Annaanti
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Alaskanseiti (Pirkka), annos 100g | 400g | 320kcal | 72g | 0g | 2.8g | 0g | |
| Voi | 28g | 203kcal | 0.3g | 0.1g | 22.8g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 30g | 103kcal | 3.1g | 21g | 0.4g | 1.1g | |
| Rasvaton maito, d-vitamiinia 1 ug | 400g | 135kcal | 12.2g | 19.6g | 0.4g | 0g | |
| Koskenlaskija voimakas (Valio), annos 100g | 125g | 350kcal | 23.8g | 0g | 27.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1966g | 2223kcal | 222.8g | 81.4g | 107.8g | 2.2g | |
| Valittu annoskoko | 983g | 1111kcal | 111.4g | 40.7g | 53.9g | 1.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 492g | 556kcal | 55.7g | 20.4g | 27g | 0.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 113kcal | 11.3g | 4.1g | 5.5g | 0.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu