Hellun kanapasta
Pieni broilerinfile ja mausta curry-ja santamariajauhelihamausteella ja paista.
Lisää pienitty porkkana, selleri, tomaatti, wokkivihannekset joukkoon ja nesteet.
Kypsennä näitä kannen alla niin että vihannekset on pehmoisia.
Lisää lopuksi kesäkurpitsa ja tuorejuusto ja anna olla vielä hetki kannen alla.
Voit lisätä sitruunanmehua mausteeksi.
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 650 grammaa
Hellu620
Lisää pienitty porkkana, selleri, tomaatti, wokkivihannekset joukkoon ja nesteet.
Kypsennä näitä kannen alla niin että vihannekset on pehmoisia.
Lisää lopuksi kesäkurpitsa ja tuorejuusto ja anna olla vielä hetki kannen alla.
Voit lisätä sitruunanmehua mausteeksi.
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 650 grammaa
Hellu620
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Wok vihannessekoitus (Pirkka) | 150g | 50kcal | 4.2g | 8.1g | 1.5g | 3.8g | |
| Pasta, tagliatelle, pirkka | 20g | 71kcal | 2.8g | 13.6g | 0.6g | 0.7g | |
| Viola 13% tuorejuusto, maustamaton | 10g | 16kcal | 0.8g | 0.4g | 1.3g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 30g | 5.4kcal | 0.2g | 0.8g | 0.1g | 0.2g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 60g | 12kcal | 0.4g | 2.3g | 0.2g | 0.8g | |
| Broileri, rintafilee, nahaton | 150g | 161kcal | 34.7g | 0g | 2.3g | 0g | |
| Kevytmaito, rasvaa 1,5 %, d-vitamiinia 1 ug | 50g | 23kcal | 1.5g | 2.4g | 0.8g | 0g | |
| Vesi, vesijohtovesi | 50g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 60g | 17kcal | 0.4g | 3.6g | 0.1g | 1.5g | |
| Sipuli (kuorittu) | 50g | 14kcal | 0.7g | 2.4g | 0.1g | 0.9g | |
| Selleri, annos 50g | 20g | 2.8kcal | 0.2g | 0.6g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1300g | 741kcal | 91.8g | 68.4g | 14g | 15.8g | |
| Valittu annoskoko | 650g | 371kcal | 45.9g | 34.2g | 7g | 7.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 325g | 185kcal | 23g | 17.1g | 3.5g | 4g | |
| Arvot/100g | 100g | 57kcal | 7.1g | 5.3g | 1.1g | 1.2g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu