Maissikanaa kasvispedillä
Uunivuoka voidellaan oliiviöljyllä.
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pinaatti | 52g | 7kcal | 0.8g | 0.2g | 0.2g | 0.7g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 180g | 32kcal | 1g | 4.5g | 0.7g | 1.3g | |
| Parsa | 120g | 19kcal | 1.5g | 1.4g | 0.2g | 1.8g | |
| Valkosipuli | 15g | 16kcal | 1.2g | 2.4g | 0.1g | 0.3g | |
| Broileri, rintaleike, nahkoineen | 749g | 1105kcal | 161g | 0g | 50.9g | 0g | |
| Oliiviöljy sitruuna (Rainbow), annos 10g | 7.5g | 61kcal | 0g | 0g | 7.5g | 0g | |
| Fariinisokeri | 7.5g | 30kcal | 0g | 7.5g | 0g | 0g | |
| Paprikajauhe | 3g | 10kcal | 0.4g | 0.5g | 0.4g | 1.1g | |
| Annoskoko tuplana | 2268g | 2561kcal | 331.8g | 33g | 120g | 10.4g | |
| Valittu annoskoko | 1134g | 1280kcal | 165.9g | 16.5g | 60g | 5.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 567g | 640kcal | 83g | 8.3g | 30g | 2.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 113kcal | 14.6g | 1.5g | 5.3g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu