Maissikanaa kasvispedillä
Uunivuoka voidellaan oliiviöljyllä.
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pinaatti | 61g | 8.2kcal | 1g | 0.2g | 0.2g | 0.8g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 210g | 38kcal | 1.2g | 5.2g | 0.8g | 1.5g | |
| Parsa | 140g | 22kcal | 1.8g | 1.7g | 0.3g | 2.1g | |
| Valkosipuli | 18g | 19kcal | 1.4g | 2.8g | 0.1g | 0.4g | |
| Broileri, rintaleike, nahkoineen | 874g | 1289kcal | 187.9g | 0g | 59.4g | 0g | |
| Oliiviöljy sitruuna (Rainbow), annos 10g | 8.7g | 72kcal | 0g | 0g | 8.7g | 0g | |
| Fariinisokeri | 8.7g | 36kcal | 0g | 8.7g | 0g | 0g | |
| Paprikajauhe | 3.5g | 11kcal | 0.5g | 0.6g | 0.5g | 1.3g | |
| Annoskoko tuplana | 2646g | 2988kcal | 387.6g | 38.4g | 140g | 12.2g | |
| Valittu annoskoko | 1323g | 1494kcal | 193.8g | 19.2g | 70g | 6.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 662g | 747kcal | 96.9g | 9.6g | 35g | 3.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 113kcal | 14.6g | 1.5g | 5.3g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu