Maissikanaa kasvispedillä
Uunivuoka voidellaan oliiviöljyllä.
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pinaatti | 79g | 11kcal | 1.3g | 0.3g | 0.2g | 1g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 270g | 49kcal | 1.5g | 6.7g | 1.1g | 1.9g | |
| Parsa | 180g | 28kcal | 2.3g | 2.2g | 0.4g | 2.7g | |
| Valkosipuli | 23g | 24kcal | 1.8g | 3.7g | 0.1g | 0.5g | |
| Broileri, rintaleike, nahkoineen | 1124g | 1657kcal | 241.6g | 0g | 76.4g | 0g | |
| Oliiviöljy sitruuna (Rainbow), annos 10g | 11g | 92kcal | 0g | 0g | 11.2g | 0g | |
| Fariinisokeri | 11g | 46kcal | 0g | 11.2g | 0g | 0g | |
| Paprikajauhe | 4.5g | 14kcal | 0.7g | 0.8g | 0.6g | 1.7g | |
| Annoskoko tuplana | 3402g | 3841kcal | 498.4g | 49.8g | 180g | 15.6g | |
| Valittu annoskoko | 1701g | 1921kcal | 249.2g | 24.9g | 90g | 7.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 851g | 960kcal | 124.6g | 12.5g | 45g | 3.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 113kcal | 14.7g | 1.5g | 5.3g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu