Maissikanaa kasvispedillä
Uunivuoka voidellaan oliiviöljyllä.
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pinaatti | 87g | 12kcal | 1.4g | 0.3g | 0.3g | 1.1g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 300g | 54kcal | 1.7g | 7.5g | 1.2g | 2.1g | |
| Parsa | 200g | 31kcal | 2.6g | 2.4g | 0.4g | 3g | |
| Valkosipuli | 25g | 27kcal | 2g | 4.1g | 0.1g | 0.5g | |
| Broileri, rintaleike, nahkoineen | 1248g | 1841kcal | 268.4g | 0g | 84.9g | 0g | |
| Oliiviöljy sitruuna (Rainbow), annos 10g | 13g | 102kcal | 0g | 0g | 12.5g | 0g | |
| Fariinisokeri | 13g | 51kcal | 0g | 12.5g | 0g | 0g | |
| Paprikajauhe | 5g | 16kcal | 0.7g | 0.9g | 0.6g | 1.9g | |
| Annoskoko tuplana | 3780g | 4268kcal | 553.6g | 55.4g | 200g | 17.2g | |
| Valittu annoskoko | 1890g | 2134kcal | 276.8g | 27.7g | 100g | 8.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 945g | 1067kcal | 138.4g | 13.9g | 50g | 4.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 113kcal | 14.6g | 1.5g | 5.3g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu