Iltasalaatti - tonnikala öljyssä
Valutan tonnikalan nesteen pois.
Lisäksi pari tippaa sitruunan mehua.
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 430 grammaa
Marjatn
Lisäksi pari tippaa sitruunan mehua.
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 430 grammaa
Marjatn
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Jäävuorisalaatti rapea, amerikansalaatti | 150g | 20kcal | 1.7g | 1.5g | 0.3g | 1.8g | |
| Raejuusto rasvaton 0,3% (Rainbow), annos 100g | 100g | 72kcal | 14g | 3.5g | 0.3g | 0g | |
| Maissi (makea), Rainbow | 60g | 48kcal | 1.3g | 7.8g | 0.6g | 2.2g | |
| Espanjalainen miniluumutomaatti (Rainbow), annos 250g | 60g | 13kcal | 0.5g | 2.1g | 0.1g | 0.8g | |
| Rainbow vaaleaa tonnikalaa paloina öljyssä | 60g | 120kcal | 17.4g | 0g | 5.4g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 860g | 545kcal | 69.8g | 29.8g | 13.4g | 9.6g | |
| Valittu annoskoko | 430g | 273kcal | 34.9g | 14.9g | 6.7g | 4.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 215g | 136kcal | 17.5g | 7.5g | 3.4g | 2.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 63kcal | 8.1g | 3.5g | 1.6g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu