Joben proteiinipläjäys
Lohko tomaatti ja keitetty kananmuna.
Lisää joukkoon raejuusto ja tonnikala.
Mausta sitruunalla ja sitruunapippurilla.
Sekoita, päälle kukkura rkl turkkilaista jogurttia ja valmis!
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 416 grammaa
Jobelix72
Lisää joukkoon raejuusto ja tonnikala.
Mausta sitruunalla ja sitruunapippurilla.
Sekoita, päälle kukkura rkl turkkilaista jogurttia ja valmis!
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 416 grammaa
Jobelix72
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala vedessä | 1400g | 1462kcal | 314.2g | 0g | 21g | 0g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 1750g | 355kcal | 10.5g | 66.5g | 5.3g | 24.5g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 1400g | 1120kcal | 182g | 28g | 28g | 0g | |
| Kananmuna, keitetty | 770g | 1098kcal | 96.2g | 2.3g | 78.9g | 0g | |
| Sitruunamehu, laimentamaton | 210g | 44kcal | 0.6g | 3.4g | 0g | 0.2g | |
| Sitruunapippuri (Santamaria), annos 1g | 14g | 24kcal | 1.1g | 4.5g | 0.1g | 0g | |
| Turkkilainen jogurtti (maustamaton) | 280g | 350kcal | 9.2g | 10.4g | 28g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 11648g | 8908kcal | 1227.6g | 230.2g | 322.6g | 49.4g | |
| Valittu annoskoko | 5824g | 4454kcal | 613.8g | 115.1g | 161.3g | 24.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2912g | 2227kcal | 306.9g | 57.6g | 80.7g | 12.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 77kcal | 10.5g | 2g | 2.8g | 0.4g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu